往下扎根，往上長勁讀 鄭無極—楚丰大師闡釋『上身鬆靈、下盤沉穩』後 一、太極拳係透過慢、勻、鬆、靜的「螺旋式弧形運動」來盤拳走架，進而以意引導氣走全身肌膚、骨節及各個臟腑，長期依循慢、勻、鬆、靜的「螺旋式弧形運動」習練後，身體得氣的滋潤不致緊縮，訂做禮服神經組織的敏感度自然提高；最後連神識也得氣濡養而鬆、靜了，這時身體的重心也會逐漸沉至腳底與地氣結合，往下扎根，往上長勁。 二、長勁的養成須要『站樁』、『拳架』和『推手』長期兼練 『站樁』：是捨力與鬆沉的訓練，本力捨得放下，拙力才會消失，並透過（1）濾桶沉丹田（2）蓄丹田（3）降會陰（4）通三關（尾閭、夾脊、玉枕）（5）下湧泉（6）充骨骼~~的步驟，把氣彌充於腳底，再由屬水的腎經首穴湧泉與地氣相合，轉變為能，回輸全身；另身體的重心沉至腳底與地氣結合之後，必然沉穩，在對敵時，與對方接觸之瞬間，以意導氣卸節能燈具掉對方之頂抗力，當感覺不到對方對自己的壓力時，在平常「意遠、動短、勁長」拳架訓練的指導下，自身之反作用力就順勢射箭似的急速彈抖而出，所謂「力消則勁長」--也就是所謂的發勁。然腰胯的調節變換，這種突如其來彈抖爆發力道之關鍵，則要在『拳架』和『推手』上酒店經紀訓練；且『站樁』光在練拳時鍛鍊是不夠的，要融入日常生活中隨時要求。 『拳架』：盤拳走架要恪遵『虛靈頂勁』、『沉肩墬肘』、『鬆腰坐 胯』、『含胸拔背』、『虛實分明』、『上下相隨』、『內外相合』、『綿綿不斷』、『動中求靜』、『用意不用力』的要求。練習時酒店工作要慢、勻、柔、圓、鬆、整、日積月累，勁方得長。 『推手』：拳架訓練一段時間後，可以訓練招式的應用--初步的『推手』，『推手』之初，動作先單練熟稔，再相互餵勁練習走化。方可藉『推手』訓練聽勁、懂勁，知已、知彼，借力使力，捨己從人的大器。在未長勁前，切酒店打工莫較勁、比力氣、爭勝負，否則就背離練太極拳的方向了。 另外：引鄭大師之論做結語 （1）不論行拳或日常生活中，應盡量周身放鬆、不出拙力，即使非出力不可，也應以意念引導放鬆，使蠻力或拙力減至最低，方不致影響氣的下沉。（2）任何時候都應注意「鬆肩」的問題酒店兼職，行拳是如此，日常活動也是，只要凸肩（突肩、聳肩、寒肩）就會影響周身的鬆柔與氣沉丹田，所謂「肩緊全身硬，肩寒全身僵」是也。（3）盤拳走架時應重視「腳分虛實」的問題，尤其是重心移動或腰胯轉動時，應確實分清虛實與立身中正，並跳脫出「步幅大，氣勢才會大燒烤」的迷思，期能有效發揮湧泉穴變能的作用。（4）推手，在未長勁前，盡量單練，即使要對推，也以互相餵勁練習走化為要，切莫互比力氣、爭勝負，否則就越難長勁，所謂「力消則勁長」是也。（5）「骨髓是生命之源」，飲食上的酸鹼平衡要注意，性事上也要節制，方不致造烤肉食材成骨髓的大量流失，影響長勁的運行速度；另外體內累積太多酸毒，會轉變成電阻，影響人體與天地間氣（能量）的交流，這也是值得我們重視的。
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